[...] na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego cwiczenia nie potrafie wytlumaczyc...w kazdym razie razie na plecy robie 3-4 cwiczenia ==biceps== gryf lamany modlitewnik na przemian hantelkami w kazdym cwiczeniu tak jak mowilem 4s x 10-12p. czy moge robic taki trening na nogi jak mam we wtorek 2 x w tygodniu >?> zalezy mi na silnych nogach
[...] trening w tygodniu (kopiemy, strzelamy, gramy żeby utrzymać formę), dlatego chciałem ten czas przepracować aktywniej na siłowni. Ułożyłem nawet plan pod split, pomijając nogi: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na poziomej 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 6 serii / 8 powtórzeń [...]
[...] na skosie 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 12 powtórzeń nie ma sensu 2 razy w tygodniu klepać klaty i bicepsa lepiej wrzuć tu nogi PIĄTEK TRICEPS Pompki w podporze tyłem (+obciążenie) 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 seire Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie Prostowanie [...]
powtórzenia kwestia indywidualna praktyczni każdy w rozpiętkach poleca 10-15 pow ja najbardziej lubię 6-8 raczej w dolnej granicy przedziału. plecy i nogi do dupy albo dzień dobry, albo martwy. nie rozumiem 2 ćwiczenia w udach. reszta j/w.
[...] siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na treningu i chwile po jest ok ale na drugi dzień czuje sie strasznie wysuszony. Co myslisz o powrocie do 5 dniowego splitu (klatka,plecy,barki,nogi, bic+tric)? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-09 18:20:41 Nie musisz niczym zapełniać kcal bo jest ich na wyrost.
[...] na siłowni - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - mocny siłowy trening - mniej serii ( 4-3 ) na grupę, maxymalne obciążenia, 5-6 powt. dłuższe odp., całe [...]
kreatyna - odstaw biegaj nie od czasu do czasu tylko czesciej ;] 'muszę się wyrobić do lata z brzuchem, klatką i bicem, żebym jakoś wyglądał w te lato' - barki, triceps, nogi , plecy gdzie ? ;) a6w - daj sobie spokoj, zrob zwykly trening brzucha 2 razy w tygodniu i jak to napisales... zebys potem nie zalował ze wygladasz jak BOCIAN , bez [...]
mr_kultura ale bylo sprawdzane i ciezarowcy maja porownywalne jak nie czasem wieksze wyskoki jak siatkarze. Stojac w miejscu i skaczac do gory duzo techniki nie trzeba xD a Co do NBA takiemu co ma 2 metro 2,10 m to wiesz nawet jak ma silne nogi ciezko mu sie odbic od ziemi
a barki z plecami? teoretycznie barki sa mala partia a plecy duza, jednak na barki dzwiga sie duzo, czy wiec zatem mozna tak polaczyc a nogi rozbic na 2 podgrupy i robic je 2 razy na tydzien?
W planie źle napisalem, faktycznie na skosie mam sztange a na płaskiej wycisganie sztangi + rozpiętki hantlami. Moja pomyłka. Na nogi niestety nie znajde osobnego dnia.
[...] Mysle ze jem duzo ich TLUSZCZ: Jem w pozywieniu nie licz go 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu klata barki , biceps tricebs, nogi barki 9.CEL CYKLU: Przytycie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do [...]
ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps Wt. nogi, łydki Śr. wolne Czw. trening strong man spacer farmera 2 x 70kg na odległośc, wyciskanie na barki od 65kg w wzwyż, martwy ciag od 90kg w zwyz do maxa 4s. Pt. Plecy, czworoboczne, kaptur Sb. Barki,biceps Ndz. wolne jak myślicie czy taki rozkład bedzie dobry czy sie nie przetrenuje?? [...]
FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP DIETĘ/TRENING TRENINGI RANKINGI GRUPA NA FB Sklep Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Doping Trenbolone E w cyklu na mase temat działu: Doping słowa kluczowe: trenbolone , cyklu , mase Ilość wyświetleń tematu: 854 Przestań obserwować Formularz - Proszę o pomoc Wiek 30 Waga 75 Wzrost 165 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 118 [...]
Trening na klatke samymi hantlami może być, sprawdź czy ten trening na Ciebie działa bo na niektórych działa najlepiej sztanga a na innych hantle(ja np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na [...]
Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen
[...] mialem 1 trening 15, plan masz ok, nie za duzo cwiczen, zaczolem od 2 serii na MC i klate po czy reszte zrobilem jedna serie. SD mialem dlugie i napompowanie bylo duze, i nogi po jednej serii czulem nawet po treningu:O ( nog nigdy nie cwiczylem) Nie myslcie ze hst takie latwe jak przyjda 10 i 5 to wiem ze beddzie niezly trening. Jutro po [...]
"2.Kopnięcia z nogi przedniej nie mają siły i dlatego nie są zazwyczaj stosowane." Jak dla mnie bzdura. Odpowiednie zastosowanie i będzie skuteczne. Wersja kopnięcia z zaciągniętymi palcami. Udeżenie punktowe. Na nery, mięsnie ud, rozbicie na piszczele. Sprawdzone na bramkach, meczach i innych ciekwaych życiowych sytuacjach.
No nie wygląda to głupio, ale ja zrobił bym sobie w czwartek triceps razem z bicepsem a nogi z brzuchem w piątek. Skoro na biceps i triceps robisz tak mało ćwiczeń to nie ma sensu rozbijać tego na 2 dni. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2008-03-06 11:45:08
Czesc a wiec ja mysle zebys zrobil tak : Dzien 1 zamiast wyciskania waskim uchwytem(pracuje w nim tez klatka) daj lepiej prostowanie ramion na wyciagu . reszta powinna byc ok . Dzien 2 Martwy wrzuc na poczatek , reszta bez zmian . Dzien 3 Nogi ok . Barki : wyciskanie zza karku 4 serie , wymachy hantelek do przodu 3 serie , unoszenie sztangielek [...]
side'y po clenie
